愛着スタイル診断

大人の愛着研究で測るのは2つです。愛着不安は、見捨てられること、愛されないこと、自分では足りないことをどれだけ心配するか。愛着回避は、誰かに頼ったり頼られたりすることにどれだけ抵抗があるか。36項目のECR-Rのような研究用の質問紙はこの2軸を直接スコア化し、この診断のような短いものは近い値を簡易的に出します。

4タイプは、この2軸の組み合わせです。どちらも低いのが安定型、愛着不安が高く愛着回避が低いのが不安型、その逆が回避型、どちらも高いのが恐れ回避型です。本やSNSでは恐れ回避型が別の名前で紹介されることもありますが、それぞれの用語は出どころの研究が異なります。

きれいにひとつのタイプに収まる人は多くないので、この診断は4タイプすべてを同時にスコア化します。いちばん高いスコアが主なタイプで、2番目のタイプとの差が2点以内なら、混合タイプとして扱います。

成人の愛着スタイルでいちばん多いのは、ほかを大きく引き離して安定型です。ハザンとシェイバーの1987年の研究では、56%が自分を安定型、25%が回避型、19%が不安型と答えました。ミケルソンらが1997年に米国の全国代表サンプルを調べた研究でも、安定型59%、回避型25%、不安型11%という結果でした。

面接を使った研究でも、近い割合が出ています。オランダの研究者らは2009年、1万件を超える成人愛着面接（Adult Attachment Interview）をメタ分析し、北米の非臨床群の母親では安定58%、dismissing（回避に近い分類）23%、preoccupied（不安に近い分類）19%と報告しました。どの数字も北米のデータなので、日本でも同じ割合とは限りません。

数えるのがいちばん難しいのは恐れ回避型です。3分類の研究では回避型に含まれ、バーソロミューとホロウィッツに沿って4分類にした研究でも、対象者や質問紙によって割合が大きく変わります。

愛着スタイル診断を探している人は、無作為に選ばれた人たちとは違います。恋愛でつらい時期にいる人も多く、不安型の結果がよく出ます。世間では少ないタイプでも、こうしたページでは珍しくない結果になります。

4タイプに3問ずつ、合計12問をタイプが混ざる順番で出題します。それぞれ1から5で答えます。

いちばん高いスコアが主なタイプです。上位2つの差が2点以内なら、混合タイプとして扱います。

答えるときは、理想の自分より、ストレスがかかったときの実際の反応を思い浮かべてください。そのほうが結果は正確になります。

各タイプのスコアは3点から15点です。追加の16問は、Olivelyアプリで使っている40問から8つの側面ごとに2問ずつ選んだもので、回答から愛着不安と愛着回避のスコアを出します。結果はより細かくなりますが、最初の12問で出たタイプは変わりません。

結果からわかるのは、いまの自分にいちばん強く出ているパターンです。相手との距離が読めなくなったときの反応のくせや、ストレスがかかったときに最初にとる行動が見えてきます。動揺しているときに送るLINEも同じパターンから生まれるので、知っておくと役に立ちます。

一方で、医学的な診断はできませんし、恋愛の行方を予測することも、パートナーとしての価値を測ることもできません。12問の自己評価なので、結果にはいまの関係や受けた時期が反映されます。話し合いの出発点として使ってください。

混合タイプは、上位2つのスコアの差が2点以内だった結果です。珍しいことではありません。愛着は4つの箱に分かれているわけではなく、2つの軸の上に連続して広がっていて、境界の近くにいる大人はたくさんいます。プレッシャーがかかると回避の面が出る不安型や、特定の相手の前でだけ不安の面が出る回避型がその例です。

2つのタイプは、場面ごとに分かれて出ることがよくあります。付き合いはじめとストレスがかかったときで出るタイプが違ったり、安定した相手と読めない相手で入れ替わったりします。不安型のすぐ下に回避型が並んだなら、言い合いのあとの行動が手がかりになります。すぐスマホを手に取るなら不安型の面が、黙ってひとりで片づけようとするなら回避型の面が前に出ています。

混合タイプの結果は、実際のやりとりに当ててみると使えます。最近モヤモヤが残ったやりとりをひとつ選んで、自分の返信を動かしていたのがどちらのパターンだったかを考え、そのタイプの解説から読んでみてください。結果画面には、上位2タイプそれぞれの解説へのリンクがあります。

愛着理論（アタッチメント理論）は、幼いころの絆が人の安心の求め方をどう形づくるかを研究した、ジョン・ボウルビィとメアリー・エインズワースから始まります。1987年にはシンディ・ハザンとフィリップ・シェイバーが、同じようなパターンが大人の恋愛にも現れることを示し、1991年にはキム・バーソロミューとレナード・ホロウィッツが、この診断でも使っている成人の4タイプを提示しました。2010年には、アミール・レバインとレイチェル・ヘラーの一般書がこの考え方を広い読者に届けています。

現在の研究は、大人の愛着を不安と回避の2軸で測るのが主流で、Experiences in Close Relationships（ECR）系の質問紙がよく使われます。もっとも知られているのが、クリス・フレイリーらによる36項目のECR-Rです。研究用の尺度は非商用での利用に限られているため、Olivelyは既存の項目を使わず、同じ定義から独自の質問を作りました。

このページの12問は、4タイプのどれに近いかを見るためのものです。追加の16問とアプリの全40問の愛着プロファイルは、2つの軸を8つの側面に分けて直接スコア化します。

研究に近い不安と回避のスコアが欲しくて、数値をそのまま読むのが苦にならないなら、開発者のサイトにあるECR-R（英語）が向いています。36項目で約10分、結果は2つのスコアで、解説はほとんどありません。

いちばん手軽なのは、バーソロミューとホロウィッツのRelationship Questionnaireです。短い4つの文章から、自分に近いものをひとつ選びます。成人の4タイプを初めて示した尺度でもあります。

4タイプそれぞれのスコアを約2分で確かめて、結果の解説まで読みたいなら、この診断が合います。メール登録もありません。2軸のスコアも見たいときは追加の16問へ。8つの側面のスコアと文章のレポートまで欲しいなら、Olivelyアプリの全40問の愛着プロファイルがあります。

不安型と出たら、怖さから打ったLINEは送る前にいったん止めます。怖い気持ちは自分用のメモに書き出して、相手が答えられる質問をひとつだけ送ります。

回避型と出たら、既読スルーのまま黙る代わりに、ひとりの時間が欲しいことと、いつ連絡するかを伝えます。

恐れ回避型と出たら、近づきたいのに逃げたくなる揺れを、感じたときにそのまま言葉にしてみます。近づきたい気持ちと離れたい気持ちは同時に起こります。黙って消えるより、そう伝えるほうがお互いに楽です。

安定型と出たら、その落ち着きが、安定型ではない相手の支えになります。ぎくしゃくしているときは、気持ちは離れていないことと、いつ話せるかを短く送ります。

自分の愛着スタイルは、知っているだけより、必要な瞬間に使えたときに役立ちます。その瞬間は、多くの人にとって、これから送るLINEか、いま届いたLINEです。

Olivelyは、その瞬間のためのアプリです。送る前の言葉を相手の愛着スタイルに届きやすい形に翻訳し、意味のわからない返信の本音を、返す前に読み解きます。

アプリには全40問の愛着プロファイルもあります。この診断の詳しい版で、愛し方を8つの側面でスコア化し、自分のパターンを文章のレポートにまとめます。