Teste grátis de estilos de apego
Qual é o seu estilo de apego?
12 perguntas. Cerca de 2 minutos. Descubra se você tende ao padrão ansioso, evitativo desdenhoso, evitativo temeroso ou seguro, e veja sua pontuação nos quatro estilos.
12 perguntas · cerca de 2 minutos
Responda com sinceridade.
Avalie 12 frases de 1 a 5. Você recebe o resultado completo nesta página, grátis, sem conta e sem cartão.
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O que este teste mede?
Seu estilo de apego é o padrão que seu sistema nervoso usa quando a proximidade parece ameaçada. Ele afeta como você lê silêncio, conflito, distância e reparo.
O teste pontua os quatro padrões adultos ao mesmo tempo. A maioria das pessoas não é um tipo puro, então o resultado também sinaliza pontuações secundárias próximas.
Quais são os quatro estilos de apego?
Ansioso
AnsiosoVocê deseja proximidade e confirmação. Pode se preocupar com os sentimentos do seu par e buscar sinais frequentes de amor.
- Medo central:
- Abandono e rejeição
- Necessidade central:
- Confirmação e proximidade
Evitativo desdenhoso
EvitativoVocê valoriza independência e autossuficiência. Pode se sentir desconfortável com proximidade demais e precisar de espaço para se sentir seguro(a).
- Medo central:
- Ser engolido(a) e perder autonomia
- Necessidade central:
- Espaço e autonomia
Evitativo temeroso
TemerosoVocê deseja intimidade, mas também a teme. Pode oscilar entre querer proximidade e se afastar quando tudo parece intenso demais.
- Medo central:
- Abandono e perda de autonomia
- Necessidade central:
- Segurança com flexibilidade
Seguro
SeguroVocê se sente confortável com intimidade e independência. Confia no seu par e consegue comunicar necessidades com abertura enquanto respeita as dele.
- Medo central:
- Ansiedade relacional geralmente baixa
- Necessidade central:
- Respeito mútuo e interdependência saudável
Muitos textos populares chamam o estilo evitativo temeroso de desorganizado. Os dois termos se sobrepõem, mas vêm de tradições de pesquisa diferentes, então não são sinônimos exatos.
Como funcionam as 12 perguntas?
O teste apresenta 12 frases, 3 para cada estilo, em ordem misturada. Você avalia cada uma de 1 a 5.
Seu estilo principal é a maior pontuação. Quando as duas maiores ficam a 2 pontos ou menos, o resultado é marcado como misto.
Responda com sinceridade, pensando em como você reage de verdade sob estresse, para o resultado ficar mais claro.
Leia as 12 frases antes de começar
Você avalia cada uma de 1 (discordo totalmente) a 5 (concordo totalmente). A lista está aqui para você ver o que o teste pergunta antes de começar, ou para imprimir e fazer no papel.
- Confio que meu par se importa comigo, mesmo quando não estamos em contato.
- Quando meu par demora para responder, começo a imaginar os piores cenários.
- Quero intimidade profunda com meu par, mas também tenho medo de me machucar se deixar a pessoa entrar.
- Fico desconfortável quando alguém quer muita proximidade ou intensidade emocional.
- Preciso de confirmação frequente de que meu par ainda me ama.
- Prefiro resolver meus problemas sozinho(a) em vez de me apoiar no meu par.
- Sinto conforto em depender do meu par e em deixar que ele dependa de mim.
- Às vezes afasto meu par e depois entro em pânico achando que estraguei tudo.
- Quando relacionamentos começam a parecer sérios demais, sinto vontade de me afastar.
- Depois de um desentendimento, não consigo relaxar até conversarmos e nos reconectarmos.
- Oscilo entre desejar proximidade e sentir que preciso escapar.
- Desentendimentos parecem administráveis. Sei que podemos atravessá-los juntos.
Os quatro resultados possíveis
Cada resultado tem um guia próprio: o que a pontuação significa, como ler resultados mistos e o que fazer depois. Leia o seu ao terminar o teste, ou veja todos agora.
O resultado ansioso
AnsiosoO que significa quando o medo de abandono pontua mais alto, e como acalmar o próximo pedido.
O resultado evitativo desdenhoso
EvitativoO que significa quando a distância é sua forma de se regular, e como tomar espaço sem sumir.
O resultado evitativo temeroso
TemerosoO que significa quando proximidade e distância parecem inseguras, e como nomear o vai e vem.
O resultado seguro
SeguroO que uma pontuação segura diz e não diz, e como manter a firmeza com um par inseguro.
O que seu resultado pode dizer e o que não pode
O resultado pode dizer qual padrão está mais ativo agora: como você tende a reagir quando a proximidade parece incerta e qual alarme dispara primeiro sob estresse. Isso é útil de verdade, porque esse padrão é o que escreve suas mensagens às 2h da manhã.
Ele não pode diagnosticar você, medir seu valor como par nem prever como uma relação vai andar. É um autorrelato de 12 frases, então reflete a relação e o mês em que você respondeu. Trate como ponto de partida para conversas mais claras, não como veredito.
De onde vem este teste
A teoria do apego começa com John Bowlby e Mary Ainsworth, que estudaram como os primeiros vínculos moldam a busca por segurança. Em 1987, Hazan e Shaver mostraram que os mesmos padrões operam nas relações românticas adultas, e Bartholomew e Horowitz depois os organizaram nos quatro estilos adultos que este teste usa. Amir Levine e Rachel Heller levaram o modelo a um público amplo com Attached.
A pesquisa atual mede o apego adulto com escalas de autorrelato mais longas da tradição Experiences in Close Relationships (ECR). Este teste é uma versão curta de 12 frases construída sobre o mesmo modelo de quatro estilos. Ele foi feito para apontar rápido o padrão certo, não para substituir os instrumentos de pesquisa.
Como usar seu resultado hoje à noite
Se você pontuou ansioso: faça uma pausa antes da mensagem de protesto. Escreva o medo em privado e depois envie um pedido direto que dê para responder.
Se você pontuou evitativo desdenhoso: troque a distância silenciosa por distância anunciada. Diga o espaço de que precisa e quando volta.
Se você pontuou evitativo temeroso: diga o vai e vem em voz alta em vez de agir a partir dele. Querer proximidade e querer sair podem ser verdade ao mesmo tempo, e nomear é melhor que sumir.
Se você pontuou seguro: sua constância é a intervenção. Envie a mensagem que carrega um sinal de conexão e um sinal de tempo.
O que fazer com o resultado?
Saber seu estilo é a parte fácil. O difícil acontece quando seu dedo está sobre enviar e o padrão assume o controle.
Olively foi feito para esse momento: reescreve o rascunho para que o estilo do seu par consiga ouvir e decodifica respostas confusas.
Perguntas sobre testes de apego
Qual é a precisão deste teste?
É uma ferramenta de auto-observação para entender padrões, não um diagnóstico clínico.
O teste é grátis mesmo?
Sim. As 12 perguntas e os resultados completos são grátis nesta página. Sem conta, e-mail ou cartão.
Meu estilo de apego pode mudar?
Sim. Estilos de apego são padrões aprendidos, não diagnósticos fixos. Pessoas podem caminhar para uma segurança conquistada.
Quanto tempo leva o teste de estilos de apego?
Cerca de 2 minutos. São 12 frases, cada uma avaliada de 1 a 5. Seu resultado completo aparece na hora, nesta página.
Quais são os quatro resultados possíveis?
Ansioso, evitativo desdenhoso, evitativo temeroso e seguro. Você recebe pontuação nos quatro, então vê o perfil inteiro em vez de um único rótulo.
O que significa um resultado misto?
Se as suas duas maiores pontuações ficam a 2 pontos ou menos, os dois padrões provavelmente aparecem dependendo da relação e do seu nível de estresse. O guia do seu resultado principal explica como ler as misturas mais comuns.
Por que meu resultado mudou desde a última vez?
As respostas de apego mudam com a relação em que você está e o estresse que carrega. Um resultado diferente costuma refletir condições diferentes, e isso já é informação útil.
É o mesmo que o teste ECR ou ECR-R?
Não. O ECR e o ECR-R são instrumentos de pesquisa mais longos. Este é um teste curto de 12 frases construído sobre o mesmo modelo de quatro estilos, feito para orientar rápido.
Preciso de conta ou e-mail para ver os resultados?
Não. As quatro pontuações e o resultado completo aparecem diretamente nesta página. Nada fica atrás de cadastro.
Meu par também deveria fazer o teste?
Ajuda. A maioria dos ciclos de mensagens nasce de dois padrões interagindo, não de um. Quando os dois conhecem o próprio estilo, o ciclo ganha linguagem, e Olively pode traduzir entre os dois.
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Olively
Pare de enviar mensagens das quais se arrepende às 2h da manhã.
O app de estilos de apego feito para o momento em que o resultado do teste encontra um padrão real de relacionamento.
